Maksimum (doruk) kuvveti geliştirmede alternatif bir metod / Mehmet Topuz ; danışman Osman İmamoğlu

Abstract

Maksimum kuvveti geliştirmede göğüs press egzersiz programının çalışmalarabaşlamadan önce belirlenen maksimal ağırlık ile; set sayısı, tekrar ve yüzde değişimi ile her hafta maksimali belirlemeye gerek kalmadan etkili bir maksimum kuvvet gelişim metodu belirlemek amaçlanmıştır.Üç değişik yaş grubunda maksimal bench press çalışması ilk 3 hafta haftada 4 gün ve 4. Hafta haftada 3 gün olarak yapılmıştır. Artırmalı yüklenme metodu yani pramidal metot kullanılmıştır.İlk hafta maksimal’in %45-60’ı ile ikinci hafta %70-82, üçüncü hafta %88-102 ve dördüncü hafta ise % 102-111 ile bench press çalışması yapılmıştır. Maksimal bench pressartışı 18-25 yaş grubunda ortalama %13,90 olurken 26-34 yaş grubunda %12,31 ve 35-45 yaş grubunda %9,35 bulunmuştur. Yaş grubu arttıkça maksimal bench press ağırlığı artışı yüzdesinde düşme olmuştur. Grupların ön test ile son testi arasında vücut ağırlığında anlamlı bir farklılık yok iken (p>0,05) göğüs çevresi ve maksimal kuvvette p<0,001 seviyesinde anlamlı bir farklılık bulunmuştur.Bench press maksimum kuvveti geliştirmede “Bench pres kaldırılan ağırlık = % yoğunluk×Maksimal kaldırılan Bench pres ilk ağırlık” formülüne göre yoğunluk artışı yaparak 4 haftalık bir kuvvet çalışma metodu uygulanabilir.